Vsi vedo, da čudežev ni. In če dolgo časa niste spremljali svojega zdravja, vam bo telo plačalo isti kovanec: odvečna teža, težave s kožo, prebavno in bolezni srca in ožilja. Kako se znebiti bolezni in obnoviti lepoto in zdravje?
Hitro hujšanje je mit.
Najhitrejša dieta za hujšanje, ki vam omogoča, da vržete več kot štiri kilograme na teden, tvegajo zdravje želodca in velike možnosti, da se vse izgubljene vrnete z več kot v naslednjem mesecu.
Najhitrejša in najučinkovitejša izguba teže vam omogoča, da brez donosa in izgube zdravja vržete do 10 kilogramov na mesec. Vse nujne metode, ki obljubljajo več, so bodisi šarlatanizem bodisi resno škodo za zdravje.
Pravzaprav ni čarobne tabletke, niti "čudežne diete", niti vaj, ki bi pripomogle k temu, da bodo pred desetletjem v enem tednu pomagali vrniti težo. Obstajajo dietetiki in endokrinologi, kozmetični sobi, fitnes centri, trgovine in kavarna za zdravo hrano.
Kaj je problem sodobne ženske, zakaj jo na vsakem koraku čakajo odvečna teža in zdravstvene motnje?
Prvič, to so kršitve spanja in prehrane. Spite 8-9 ur na dan in štiri obroke na dan, pomanjkanje stresa in telesne aktivnosti-vse to je medsebojno povezano. Najprej poskrbite za spanje in prehrano. Nobenega podjetja ni vredno pozabiti na režim dneva. Nekega dne pomanjkanja spanja pokvari predstavo za ves teden.
Pozornost!Če imate pomanjkanje spanja, si oddahnite in si privoščite dovolj spanja. To bo takoj olajšalo stres in hitro utrujenost, kar preprečuje telesno aktivnost. Nato zvečer ne izgubljajte časa na televizorju ali internetu. Bolje se sprehodite. Zamenjajte del poti za delo na sprehodu. Če zjutraj nimate časa - to storite zvečer, po službi.
Opazujte delovni dan, ne sedite pozno v službi. To je neučinkovito.
Tudi s hrano je vse dvoumno: manj je - ne pomeni vedno izgube teže. Pravilna prehrana ni prehrana in ne zavrnitev hrane po 18. uri (kaj storiti s tem nasvetom "sove"?).
To je delna zavrnitev prehrambene industrije: polfinirani izdelki, soda, sokovi, slaščice, majoneza, kečapi in Marganov. Temeljito preučite sestavo mlečnih izdelkov, konzervirane hrane in kumaric.
Jejte 4-5 krat na dan, delite sladko in nesladkano, na primer sladko popoldansko prigrizek in kosilo (piškoti-na pol, juha-za kosilo). Od tega je treba 2-3 obroke nesladkane in zadovoljujoče.
Kaj ima dnevna rutina s odvečno težo? Vse te dnevne navade vplivajo na porazdelitev energije in porabe kalorij čez dan na hitrost metabolizma v telesu. S spreminjanjem navad lahko pospešite metabolizem in spremenite svoje telo. To je najboljši način, da doma hitro shujšate.
Indeks zdrave teže in telesne teže
Obstajajo mnenje o dietetičnih zdravnikih, na katerih teža se šteje za norma. Torej se indeks telesne mase (BMI) izračuna po formuli:
BMI = teža (kg) / višina (m) 2
Poleg tega obstaja nekaj popravkov za telesno in kost, vendar so nepomembne.
Koristno bo tudi, da se odpravite na posvetovanje v fitnes centru in ugotovite svoj odstotek maščobnega tkiva v telesu, to bo odvisno tudi od glavnega osredotočenosti izgube teže. Škoda zaradi kopičenja maščobnega tkiva v različnih delih telesa bo drugačna: najbolj neugodna maščoba v trebuhu.
Če se notranje mišice tiska oslabijo na želodcu, potem prenehajo izpolniti svoj namen - podpirati notranje organe na svojih mestih. To je prežeto z boleznimi prebavil. Maščoba na bokih in pasu pri ženskah je hormonska nagnjenost in je preložena kot "rezerve za zimo", spomladi pa je običajno manj.
Preprosta prehrana za hitro hujšanje, meni najlažjih in najučinkovitejših diet
Obstaja ogromno različnih diet, ki so namenjene zmanjševanju teže. Nekateri med njimi trajajo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno shujšanje in dolgo časa ohranjati dosežene rezultate. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, medtem ko je mogoče padati z 1 na 8 kg.
Seveda se s peresnim pogledom zdi, da to ni resnično. Vendar takšne diete obstajajo in, kot kaže praksa, so resnično učinkovite.
Glavna pravila za vodstvo pri izbiri diete
Hitre in preproste diete temeljijo na ostri omejitvi prehrane in praviloma vključujejo 1 ali 2 živilska izdelka, ki jim je dovoljeno uporabljati. Če morate nujno shujšati, izberite točno prehrano, ki bo vsebovala živilske izdelke, ki so vam na voljo in ljubezen.
Če se prisilite, da uporabljate ta ali oni izdelek, potem najverjetneje ne boste trajali dva dni. Poleg tega se boste morali konfigurirati na psihološki ravni, saj boste zagotovo morali stradati, in to, kot veste, vodi do oblikovanja depresije, razdražljivosti, omotičnosti in motenj spanja.
Izberite dieto, ki vključuje jedi, ki ne potrebujejo zapletenega postopka priprave in bo trajala vsaj čas. Manj boste v kuhinji, manj boste imeli skušnjavo, da bi pojedli nekaj okusnega.
Torej, pojdimo na opis preprostih diet, ki vam bodo pomagale preoblikovati v zelo kratkem času.
Hitra kefir dieta
Ta lahka in preprosta prehrana je danes najbolj priljubljena. Vključuje uporabo 1% kefirja čez dan. Na dan morate piti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne pitne vode. Nič drugega ne more jesti.
Omeniti velja, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba uporabiti le v tistih dneh, ko si lahko privoščite, da preživite cel dan doma.
Več kot tri dni na dieti Kefir ne morete sedeti.
Ker se med njim pojavi močno čiščenje telesa: toksini, toksini, odvečna sol in voda iz telesa se izločajo (zaradi tega se dejansko pojavi izguba teže).
Pomembno!Vendar pa se že v 3-4 dneh s škodljivimi snovmi iz telesa začnejo izločiti koristne snovi, kar lahko privede do poslabšanja pri dobro počutju in razvoju različnih bolezni.
Če čutite hudo bolečino v spodnjem delu trebuha, omotice ali glavobola, morate zavrniti takšno prehrano in preklopiti na običajno prehrano. Vendar ga je treba prečkati zelo previdno in postopoma povečevati vsakodnevno vsebnost kalorij v jedi.
Kefir-ogurealna prehrana
Ta prehrana je ena od možnosti za prehrano Kefir in vključuje uporabo 1,5 L 1%kefir, 1,5 kg svežih kumare in enako količino pitne vode na dan. Vsi ti izdelki morajo biti razdeljeni na enake dele, medtem ko jih lahko uporabljate še pred spanjem ali ponoči, če nenadoma udarite, ki vam ne omogoča, da zaspite.
Vendar ima ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato bi morali biti pozorni na svoje dobro počutje. Ta preprosta prehrana traja 5 do 6 dni, ne več, omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže.
Ajda prehrana
To je najpreprostejša in najučinkovitejša prehrana za hujšanje. Adusca je prehranski izdelek, ki ima nizko kalorično vsebnost in ne povzroča alergijskih reakcij, zato ga lahko vsi preizkusijo.
V samo enem tednu lahko spustite približno 5 kg. Za hrano je mogoče jesti samo ajdo. Hkrati ga lahko pripravite na različne načine, glavna stvar je, da ne vsebuje maščob, torej ne morete dodati masla in rastlinskih olj ter soli.
Takšno ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Načelo delovanja te prehrane je to. Nerešena ajda pomaga odpraviti sol iz telesa, kar zakasni odvečno tekočino v telesu. In nizkokalorična vsebnost tega izdelka naredi telo porabi veliko več energije na dan, kot ga prejme, zaradi česar se zgorejo maščobne nahajališča.
Dieta zgornjih modelov
Ta dieta je bolj toga, vendar je najučinkovitejša. Dieta najboljših modelov traja le 3 dni, v tem obdobju pa je povsem mogoče metati 3-5 kg. V tem primeru bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz:
- eno kuhano piščančje jajce;
- 300 g posnetega sira.
Glavno pravilo te prehrane je, da je treba vse te izdelke zaužiti pred 17:00, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če resnično želite jesti, lahko z dodatkom limoninega soka pijete kozarec tople vode.
Sveže stisnjena prehrana
Ta preprosta, a učinkovita prehrana vključuje uporabo sveže stisnjenih sokov tri dni. Vendar pa ga ni tako enostavno zdržati, saj je treba piti samo sokove iz citrusov. Hkrati jih ni mogoče razredčiti z vodo in jim dodamo sladkor.
Sokove je treba pripraviti tik pred uporabo. Za te namene se lahko uporabljajo samo pomaranče, limone ali grenivka. V enem odmerku morate piti en kozarec soka (200 - 250 ml), na voljo bi morali biti trije obroki hrane. Preostali čas je dovoljeno piti samo nekarzirano mineralno ali navadno pitno vodo.
Prehrana na juhah
To je še ena lahka in preprosta prehrana, ki je zasnovana 7 dni. V tem času lahko izgubite 4 - 5 kg. Ves teden je treba jesti samo zelenjavne juhe, njihovo število pa ni omejeno.
Glavna pravila za kuhanje zelenjavnih juh:
- Ne uporabljajte krompirja;
- Ne uporabljajte mesnih izdelkov za pripravo juhe;
- Ne uporabljajte olj;
- Dodajte sol v majhnih količinah.
Takšna prehrana se zlahka prenaša, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in prispeva k skoraj takojšnjem zgoščevanju lakote.
Zelo pomembno je opazovati način pitja. Mimogrede, velja za vse diete. Najmanj 2 litra vode je treba pijani na dan. Hkrati ga je nemogoče piti takoj po prehranjevanju, saj bo to vodilo do raztezanja sten želodca, zaradi česar se bo občutek lakote zelo hitro vrnil in upočasnil metabolizem, kar v tem primeru zagotovo ne potrebujete.
Mirna dieta modnih modelov
Ta prehrana je pridobila svojo priljubljenost zaradi hitrega zmanjšanja teže in dolgoročnega ohranjanja doseženih rezultatov, saj njegov učinek ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razpadu maščobnih nahajališč.
Prehrana traja tri dni. Za to kratko obdobje lahko spustite 2 - 3 kg. Vendar je v tem primeru potrebno aktivno usposabljanje v telovadnicah. Mislim, da je ta dieta naslednja:
- Za zajtrk Eno kuhano jajce lahko pojeste v "torbi";
- Za kosilo Dovoljenih je 150 g posnetega skute in ena skodelica nesladkanega čaja;
- Za popoldanski prigrizek Dovoljeni so tudi le nizko debeli skutni sir (150 g) in nesladkani čaj.
Večerja na tej prehrani je popolnoma odsotna, preostanek časa, ki ga morate piti veliko pitne vode.
To je najtežja možnost za prehrano. Vendar obstaja še ena možnost za neškodljivo prehrano, ki jo je najbolj lažje prenašati in daje tudi pozitivne rezultate v najkrajšem možnem času. Dieta traja 7 - 14 dni.
Njen meni je monotozen in vključuje:
- Za zajtrk kos rženega kruha, ena skodelica nesladkanega čaja (zaželeno zeleno) in nekaj rezin trdnih ocen;
- Za kosilo kos rženega kruha, porcija kuhanega fižola, nizko maščobni sir (150 g) in eno skodelico čaja;
- Za večerjo Piščančja prsa (100 g), paradižnik in kumara, pripravljena za par. Prav tako je dovoljeno piti eno skodelico čaja.
Bučna dieta
Prehrana z bučo traja 12 dni in vam omogoča, da padete na 6 kg. Prenese se precej enostavno, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Med dojenjem in nosečnostjo je prepovedano uporabljati ljudi z bučno prehrano ter osebe s kroničnimi boleznimi.
Bistvo prehrane je, da je treba pripraviti jedi iz bučne kaše. V tem primeru jih je treba kuhati ali pariti. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in različnih začimb. Buča se lahko kombinira z različno zelenjavo, vendar je glavna sestavina, ki naj bi bila 80% prehrane, buča.
Iz njega lahko pripravite različne juhe, pire krompir, juhe, kašo, solate. Poleg vsega tega lahko uporabite bučni sok, le naraven in po možnosti sveže stisnjen, pa tudi bučna semena, ki vam omogočajo prijetno preživljanje časa ob večerih pred televizorjem.
Omeniti velja, da glavni obroki ne bi smeli biti več kot 3, prigrizki ne več kot 2. Prav tako sta dobrodošla telesna aktivnost in skladnost z režimom pitja in privedeta do najboljših rezultatov.
Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Preprosto morate izbrati pravega in iti na cilj.
Najpreprostejše diete za hitro hujšanje brez nepotrebnih stroškov
Razmere so različne in včasih nepričakovano nastajajo, na primer so v tednu načrtovali izlet v morje ali po 3-4 dneh v službi potekala podjetja. Vsi želijo videti lepo in imeti privlačno figuro in se ne morejo vsi pohvaliti z njo.
Najpreprostejša dieta za hitro hujšanje priskočijo na pomoč - to ni le dobra priložnost, da se "spravite" v svojo najljubšo obleko, ampak tudi način, kako doseči, kar želite, ne da bi se zatekli v zapleten meni.
Pravila za registracijo ali na kaj naj se pripravim?
Ostra omejitev prehrane je pod silo ne vsakega človeka, zato se morate najprej odločiti - bodisi strogo slediti meniju do zadnjega dne, bodisi se ne znebi odvečne teže s takšnimi metodami na splošno.
Preprosta prehrana za hitro hujšanje je lahko v nekaterih primerih odrešenje
Najpreprostejše diete za hitro in učinkovito hujšanje je treba izbrati na podlagi osebnih nastavitev. Na primer, če človek ne prenaša ajde, tudi ne bi smeli poskusiti - to ne bo privedlo do nič dobrega.
Nasvet!
Pomembno je, da se psihološko prilagodite, navdihnete za potrebo po takšnem ukrepu, najti prednosti prehrane. Ko je človek moralno pripravljen, mu bo veliko lažje zdržati dieto.
Trenutno ne smete pozabiti piti več kozarcev preproste vode, tako da je skupna volumen vsaj 2 litra na dan. Tekočina igra zelo pomembno vlogo za človeško telo, njegovo pomanjkanje pa pogosto povzroča razvoj številnih patologij.
Možnost prehrane št. 1: "Hollywood"
Priljubljen med zvezdami razstavnih poslov. Traja 14 dni, v tem času se lahko znebite v povprečju 7 dodatnih kilogramov.
Hollywoodska dieta velja za najlažje za hujšanje
Ni strogih omejitev, zavrnite le pekovske izdelke in iz prehrane izključite tudi sladkor, sol, zmanjšati vnos maščob. Več o hollywoodski dieti preberite na naši spletni strani.
Možnost prehrane št. 2 - "Izguba teže z okusom"
Na "prehrani z okusom" morate sedeti od 1 do 2 tedna
V samo 3 dneh se lahko znebite 3-4 kg, če jeste na ta način:
- Prvi dan zajtrk vključuje kuhano jajce in skodelico pomarančnega soka; Za kosilo je solata zelenjave s 60 g Turčije, priporočljivo je, da ji dodate solatne liste in kos sira; Prigrizek je jabolko in zvečer - špinačna solata in 115 g kozic s testeninami.
- Zajtrk je sestavljen iz maščobnih mlečnih kosmičev; Drugi obrok je podoben; Med kosilom in večerjo lahko pojeste hruško, zvečer pa - špageti s turreji iz purana in solatnih listov.
- Zadnji dan nečasne prehrane se začne s kosom sira in rahlo posušenim beigalom; Košček piščanca skuhajte opoldne in ga jejte s solatnimi listi; Prigrizek je sestavljen iz breskve; Zadnji obrok pa vključuje solato zelenja in nizko maščobne lasagni.
Priporočamo tudi, da se seznanite z vrhom najbolj okusne diete.
Možnost prehrane št. 3 - "3 dni minus 5 kg"
Bistvo prehrane je, da je v treh dneh potrebno uporabljati iste izdelke v strogo navedenem času. To je edini način za dosego želenega rezultata.
Voda pod prehrano za hujšanje bi morala biti pijana izključno brez plina
Meni:
- 8 zjutraj - kozarec mineralne nekarzirane vode;
- 8:20 - V kozarcu vročega mleka raztopite žlico kakava in dodajte malo medu;
- Ob eni uri dneva je prigrizek, sestavljen iz grenivke;
- Ob 13:20 - solata zelenjave in kos kuhanega mesa;
- Ob 4, 18. in 20. uri jejte le juho, kuhano na zelenjavi. Ni težko narediti: vlijte vodo v enolitrsko ponev, vrzite 0,5 kg paradižnika, 1 kg čebule in 0,3 kg korenja. Po vretju držite še tretjino uro na ognju, se obremenjujte in pijte.
Lahka prehrana za hitro hujšanje
Ali je realno shujšati čez teden ali dva? Hkrati pa se izogibajte vrnitvi dodatnega kg, ohranite zdravje in živahnost. V tem članku bomo upoštevali najbolj priljubljene metode boja za harmonijo - nekonvencionalno, preprosto in zapleteno. Spoznali se bomo z mnenjem strokovnjakov in povzeli.
Hitro in učinkovito izgubo teže
Pravzaprav je povsem mogoče shujšati v tednu ali 5-10 dneh. Samo na tej poti so pomembna tri zlata pravila.
- Razmišljati vnaprej in izračunati shemo izgube teže za celotno kratko obdobje.
- Združite strogo prehrano z vadbo.
- Opravite dnevne vode in masaže.
Samo v primeru strogega nadzora nad vami in kompetentno kombinacijo teh pravil boste izgubili 5 ali 7 kg. Hkrati so masažne seje in uspešnost fizičnih vaj precej realistična za izvajanje doma, kar je nedvomno pozitivno za proračun.
Toda za sestavljanje prehrane bo potrebno veliko truda, saj je pomembno preprečiti donosnost teže po doseganju ciljev.
Hitro hujšanje doma
Ljubitelji diete in samo dekleta, ki med drugimi shemami moči skrbno spremljajo svojo težo, dieto s 6 cvetnimi listi. Njegove glavne prednosti so:
- Visoka učinkovitost, v kratkem času je mogoče ponastaviti do 10 kg;
- Enostavnost in dostopnost, pravila prehrane so osnovna, za nabor živil ni visokih zahtev;
- Izgubljeni kilogrami se ne vrnejo, telo pa očisti toksine.
Seveda, če danes že sedite na tej dieti, bo telo dobilo velik stres in izguba teže bo postala pravi test. Če pa se pripravite vredno, vam bo v enem tednu omogočil, da boste shujšali.
Dietetika vključuje različne in učinkovite metode hujšanja. Osnovna načela vseh vrst diet na tej kisli pijači so:
- Kefir ostaja glavni izdelek, dopolnjujejo pa ga različni izdelki za beljakovine in ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo kalorij;
- Vsi obroki so jasno pobarvani, obstaja vsaj 6 na dan, slednji pa je najpozneje 2 uri pred spanjem;
- Trajanje vseh kefirskih diet ni več kot teden dni.
Pomembno je vedeti, kakšno prehrano za hitro hujšanje izberete, ne pozabite na "zlata" pravila harmonije.
- Opazujte način pitja glede na vašo težo.
- V nobenem primeru ne stradajte. Popolna odsotnost hrane bo povzročila težave s prebavnimi in živčnimi sistemi, teža pa se bo hitro vrnila.
- Dnevne fizične vaje. Dejansko je metabolizem neposredno odvisen od količine mišičnega tkiva v telesu.
Hitro in učinkovito hujšanje
Izguba od 5 do 8 kg odvečne teže ni lahka naloga. Nutricionisti svetujejo, da izgubijo takšno težo v mesecu ali dveh tednih. Kako metati kilograme v sedmih dneh ali shujšati na enem mestu?
Če želite izbrati dieto za hitro hujšanje trebuha, morate izbrati vaje za to cono. Najbolje je, da jih združite z vajami za celotno telo, vendar jih vodijo osnovna načela.
- Kardio obremenitve (teče, skakanje) so potrebne vsak dan. V procesu kardio vaj je delo srca okrepljeno, krvni obtok se pospeši - to zelo pozitivno vpliva na pospeševanje presnove.
- Vsak dan so tudi obremenitve moči (teža, počep, nihanje tiska). Razširitev mišične mase je potrebna za visokokakovostno boj proti maščobnim nahajališčim, celulit. Ta vrsta obremenitve izboljšuje stanje kože in pospešuje metabolizem kisika med celicami, kar vodi v pospešek presnovnih procesov.
- Raztezanje je edina metoda, ki bo pomagala sprostiti mišice in oblikovati lepo olajšanje. Poleg tega milost in plastičnost še nista posegala v eno samo žensko.
Popolnoma kombinirali te zahteve glede obremenitve, imenovane vadba. Vaje se izvajajo z največjo obremenitvijo 30 sekund. In nadomestno: 30 sekund teče (ali skače po vrvi), 30 sekund obremenitve moči in 10 sekund počitka. Takšna shema usposabljanja bo pomagala čim hitreje shujšati, povečala vzdržljivost.
Hitro hujšanje, ocene deklet, ki so dosegle dobre rezultate, so nemogoče brez vodnih kozmetičnih postopkov. Najboljši način za izboljšanje telesa, izboljšanje videza in barve kože, sprostitev po treningu je kontrastni tuš.
Pravilna izmenjava hladne in vroče vode je sposobna delati čudeže. Ta shema pomaga pri boju proti celulitu in varikoznim žilam z izboljšanjem krvnega obtoka na problematičnih območjih. Po postopku sprosti mišice zaradi odtoka mlečne kisline.
Nasvet!
Različne kopeli, kot sta gorčica in soda, bodo pomagale izboljšati krvni obtok, spodbudilo telo do pospešenega dela. Po takšnih kopelih se morate zaviti z odejo in se malo sprostiti.
Ovijanje za hujšanje je treba tudi redno izvajati. Seveda postopki zavijanja maščob niso ubiti. Delujejo na načelo "rastlinjaka" in s tem povišana temperatura povzroči širitev pore, skozi katere se sproščajo žlindre, kar stagnira odvečna tekočina. Zato se koža potegne navzgor in teža gre veliko hitreje. Najučinkovitejši ovoji so naslednji.
- Gorčica, ki znatno pospešuje presnovne procese.
- Honey Wrap, uporabljati morate po vročo kopeljo. Obstajajo tudi možnosti za kombiniranje med z drugimi sestavinami za harmonijo, na primer recepte z rdečo papriko, morsko soljo.
- Ocet - Ta ovoj je treba opraviti le z uporabo kisa, razredčenega z vodo.
- Oviji, ki temeljijo na modri glini - odpravlja nepopolnosti kože, se dobro bori s celulitom.
Hitro hujšanje za 5 kg
Izgubiti točno 5 kilogramov so negovane sanje mnogih. Ko ste razvili načrt za hujšanje in izhajali iz zgoraj navedenih priporočil, lahko v enem tednu izgubite 5 ali 8 kg.
Toda ko dosežete uspeh, ne pozabite, da je še vedno potrebna nova teža. In to morate storiti pravilno, brez škode za zdravje.
Hrane ne hodite takoj po tednu prehrane in zdravega načina življenja. Ves dan se preložite na 6-8 obrokov in jejte v majhnih porcijah. Delna prehrana ne bo razširila stene želodca in ne prenajedanja. Majhna količina hrane bo dovolj za nasičenost.
Še naprej pijte vodo v svoji normi. Če se želite nadzorovati, lahko prenesete program za spremljanje vodne bilance na telefonu.
Ne nehajte igrati športa. In celo povečajte obremenitve.
Ob upoštevanju teh pravil lahko svoje življenje drastično spremenite. Konec koncev, ko ste se v enem tednu odločili izgubiti 5-10 kg, lahko ostanete vitko vse življenje.